z serii

[...] Wspięcia na palce 20p po przerwie: 1. Wznos ramion w bokiem w górę 2,5kg/2x20p 2. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x12p 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu 10kg5x12p 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/7p 4x8p Pójdę na trasę marszową bić się z myślami :-) a wieczorem zrobię kilka serii na brzuch i powstępuję na taboret (wczoraj było 10 minut).

[...] jestem ale kółko jeszcze zrobię i nawet nic mnie przy tym nie boli :-? Dalej jestem słaby przy pompkach i podciąganiu na drążku! Robiłem w super seriach. https://youtu.be/WHTvqux9baM Biceps z tricepsem tak jak na poprzednim treningu. Pójdę na trasę marszową. Pod wieczór zrobię brzuch i powchodzę na taboret (wczoraj 6 serii i chyba 15 minut).

[...] na co popatrzeć - pani miała co pokazać. Ja na niższym stołku trenowałem aeroby a na wyższy ledwo się wdrapuję (zamierzeniem jest rozciągnięcie mięśni ud i tyłka). Biceps z tricepsem po 5 serii zrobiony. Dodałem wiosłowanie sztangielkami 5x12p. Pójdę na moją trasę - robię to bez większej przyjemności! Boję się truchtać aby się nie przeziębić.

[...] https://youtu.be/xz_9FEyx4-E Trening: 1a. Pompki na podłodze x10p 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2x5p 3x6p 2a. Wyciskanie sztangielek na skośnej 5x10p 2b. Ściąganie wyciągu do karku nachwytem na szerokość barków 5x10p Pojadłem i zrobię trening bicepsów z tricepsem po 5 super serii. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-03-11 09:57:06

[...] było. Najbardziej przeszkadzały mi ciężarowe samochody - ścieżka rowerowa jest zamiast chodnika i jadę naprzeciw pojazdom a prąd powietrza powodowany przez nie wali mi w oczy. 5@3 - to był SHOW TIME. Na razie obywam się bez sztucznego testosteronu. Zrobiłem biceps z tricepsem po 5 super serii. Przed wypiłem HK. Pójdę jeszcze na trasę marszową.

nieźle plecy się prezentują, super zakres ruchu !Super zakres ruchu to masz Ty , Szajba i inni (potraficie drążek ściągnąć do połowy łopatek!). Przejechałem rowerem 7km - wiało i zgrabiały mi dłonie gdyż miałem przewiewne rękawiczki. Wcześniej zrobiłem biceps z tricepsem po 5 serii.

[...] będę na pewno :-D. Myślę ze jeszcze się zdzwonimy ;-)Oczywiście :-) Jestem po pierwszej części treningu. Pompki na uchwytach i podciąganie na drążku podchwytem po 5 super serii. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 48kg/3x6p z przyciąganiem wyciągu w siadzie do brzucha. Nie chciało mi się więcej :-( Zrobiłem też próbę do modułu I KnL :-) - [...]

Trening barków wykonany. Ćwiczenia takie jak na filmiku i w takiej samej kolejności. Filmowane pierwsze serie a serii było po 5 :-) https://youtu.be/h6ifHVCHI-g rozgrzewką były krążenia ramion z hantlami 2kg po 20p w przód i w tył. Zmęczyłem się na tyle, że brzuch wykonam po posiłku a będą to skłony na krześle. Dopiero potem będzie marsz wśród [...]

[...] 1. Pompki na uchwytach 5x12p/ podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 7p 2. WL na skośnej 5x8p/ przyciąganie wyciągu do brzucha 70kgx10p filmik z pierwszej super serii 3. Biceps drążkiem prostym na wyciągu 30kg/5x8p/ francuz sztangielką 10kgx8p https://youtu.be/--ara1x3f-4 Zrobię jeszcze młotki a brzuch po odpoczynku (jezoo mnie [...]

Robię trening barków. Wstawiam filmik z pierwszej serii pierwszego ćwiczenia. Trening taki sam jak przedwczoraj tylko +2,5kg na sztangielce :-) Też jem co 3h ale czasem częściej gdy czuję się słabo. Wydaję się sobie coraz bardziej nabity! Idzie ku dobremu https://youtu.be/zcxRmbwo4tA

Na brzuch zrobiłem: kółko 4p 1p i skłony na krześle 4x20p Po wczorajszym kółku za bardzo czułem środkowo-dolny brzuch i musiałem odstąpić od serii z kółkiem :-) https://youtu.be/g9h-B41ZwcM Zjem i idę na spacer.

Zazdraszczam tego deszczu. O ile pamiętam, ostatni raz deszcz widziałem w Polsce {{:-(Zmokłem trochę w czasie dzisiejszej jazdy :-) Przejechałem 27 km - nie jechałem więcej gdyż jechałem na nieodpowiednich przełożeniach (wolnych) z powodu przeskakującego łańcucha :-(. Muszę zrobić kilka serii skłonów na brzuch - wkurza mnie, że tak go zaniedbuję!

[...] na barki to co ostatnio wznos w bok stoją/ wznos w bok w pochyleniu 5kg/5x15p podciąganie wzdłuż tułowia do brody stojąc 28kg/2x12p robię dalej do 5 serii a w przerwach podchodzę do komputera :-) (jak jsdolan ) Potem chcę zrobić wyciskanie zza karku - muszę się usprawnić i przełamać ten ból z tyłu lewego barku. ps. To co [...]

Widzę ze w tych przysiadach to się tak rozpędziłeś jak ja ostatnio ;-). Nie ma rozpędu. Powtórzyłem poprzedni trening i w ostatniej serii zrobiłem tylko 2p gdy wcześniej było 4p. Po południu przejechałem jedynie 17 km. Dzisiaj klatka z plecami. Mało trenuję a obolałość mięśni się utrzymuje :-?

Jezoo - lepsze dni już były :-). Spytaj ojca lub teścia jak bardzo im się chce. Lata lecą i mięśnie nie chcą rosnąć. Trasę zaliczyłem w 98 minut. Zrobię jeszcze kilka serii na biceps z tricepsem. Teraz nie muszę dużo trenować aby mieć zakwasy :-) Weryfikacja na MPJiW są dokładnie za miesiąc czyli 19 października

[...] są jaja kurze. Rano: przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p słaby się czułem i nawet nie podchodziłem do większego ciężaru Przed południem: biceps z tricepsem po 5 super serii Potem spróbowałem zrobić stanie na głowie - robiłem je ostatni raz chyba 3 lata temu - oraz sprawdzenie póz obowiązkowych https://youtu.be/uLQa59E9Dcg pójdę na trasę [...]

[...] fizycznej :-). Nie trenowałem ale chodziłem po swojej trasie marszowej wśród pól. Dzisiaj zrobiłem przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p -mam zamiar zrobić 5 super serii na ramiona a także przejść trasę marszową. Waga ciała waha się wokół 71 kg. Forma niezadowalająca. Jem 4 posiłki dziennie - 4x5 jaj z jabłkiem, jarmużem, czosnkiem i [...]

Ja juz ostatnio sie zastanawiałam, czy nie obciąć 10 serii z SK}:-( toz nikt by sie nie zorientował nawet %-)a nogom by wystarczyło nawet 10, i moznaby klamotu więcej dorzucić... Ale Ok, chyba nie powinnam demotywować współtowarzysza tej niedoli}:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-03 14:35:21

Ja juz ostatnio sie zastanawiałam, czy nie obciąć 10 serii z SK}:-( toz nikt by sie nie zorientował nawet %-)a nogom by wystarczyło nawet 10, i moznaby klamotu więcej dorzucić... Ale Ok, chyba nie powinnam demotywować współtowarzysza tej niedoli}:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-03 14:35:21 Bój się Boga Tsu taki szwindel }:-( ;-)

Masti tylko ja nie pisałem o przetrenowaniu a o przeskoku z małych ilości serii na bardzo duże. W super secie Arnolda zaczynałem od 2 setów i doszedłem do 7 i dlatego się nie przetrenowałem ani CUN mi nie wysiadł a bary urosły czego również życzę zawodnikom :-)